[...] żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile masz wagi i wzrostu jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) [...]
[...] nieżle jak dla mnie.... napisze moja dietke rano 6:15 płatki 20 gram i mleko ok pół litra jak nie z płatkami to staram sie dopić/kanapki z szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest to mój [...]
[...] diety z dokładnym liczenie b/t/w tylko na oko jem i staram się zdrowo jeść a wygląda to tak: ---------------------------------------------- śniadanie owsiane ( na wodzie)+3jajka( całe) lub razowy chleb ( 4 kromki) 3 jajka II śniadanie 4kromki z razowym chlebem i do tego chuda wędlina pomidor,papryka, marchew jako dodatki jakiś owoc do tego [...]
[...] no ale jesli jem to jest to pomarancza lub jogurt naturalny z pol banana lub 50 g razowca z szynka lub 2 kostki gorzkiej czekolady 70% zalezy na co mam ochote kolacja 3 jajka na miekko lub tunczyk lub twarog 150g +warzywka, kromka razowca/ 300kcal i co? akceptujesz? teraz trening, to juz Viola mi ulozyla 1 klatka wyciskanie sztangi na [...]
śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]
[...] pełnoziarnistej + 200 gram zmielonych płatków owsianych (płatki owsiane dodaje dla zlepienia konsystencji - czyli tylko wtedy, kiedy nie daję jajek - dla 450 gram mąki 2 jajka starczą, jeśli chcesz wersję z nimi - mi chodziło dzisiaj o ucięcie tłuszczy do minimalnego poziomu w naleśnikach) - 700 ml mleka 0,5% + 150 ml maślanki (na oko, bo [...]
[...] wagę. Po zwarzeniu przebieram się i idę do domu zjeść "obiad". Obiad 18:15 100g ryżu brązowego 150g wołowiny Sałatka z kalafiora, brokuła, jogurtu naturalnego oraz jajka godziny 19-20 to czas, który poświęcam na naukę i zadania domowe. Kolacja 20:30 Sałatka składająca się z pokrojonego jabłka, pomarańczy, kiwi, mandarynek, banana, [...]
Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer gainera wywal. Owsiane jajka owoc i będzie ok 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty ser wywal, pełnoziarnisty to o chleb chodzi? Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek 3. obiad tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak [...]
Oto moja dieta (na pewno z błędami). Ułożyłem ją pamiętając o kilku godzinnej przerwie na szkołę. Proszę oceńcie i wprowadźcie poprawki ;]. Śniadanie 1. Płatki owsiane 3 jajka na miękko 1 jabłko Śniadanie 2. 2 Kanapki z żółtym serem, rzodkiewką i sałatą Jakiś sklepikowy napój Obiad: To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam [...]
śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]
Niedziela. Idę z narzeczoną na spacer, zabieramy ze sobą psiaka. Śniadanie 8:30 -> 3 jajka + 15ml Oliwy z oliwek Obiad 15:00 -> 2 schabowe (wiem, ze to nie jest ani zdrowe ani potrzebne ale wychodzę z założenia, że czerwone mięso jem tylko jak w kalendarzu jest dzień czerwony, ta redukcja będzie trwała pewnie ponad rok i najzwyczajniej w swiecie [...]
[...] jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym mlekiem to za malo brakuje bialka, mozesz dodac tu np. twarog, jajka rogala wywal- ma duzo wegli, ale to wegle proste! a tluszcze to najgorsze z mozliwych-trans lepiej dorzucic do platkow z mlekiem troche orzechow [...]
[...] takiego sukcesu, gdyz nikt nie ma takiego organizmu jak ja. Oto dieta: Sniadanie: -Mleko z Kreatyną (3litry mleka i ok. 2 beczki kreatyny) -Jajecznica na kreatynie (0,5 jajka i 1kg kreatyny) -Koniecznie zapić napojem typu PEPSI Obiad: -Pierogi z kreatyną (2kg powinno starczyc) -Kreatyna dożylnie. Rozrobiona w PEPSI (ok. 3litry) -Baleron z [...]